 |
Redaktør for fiskeri
Jeg er pige som har fulgt min far i tyk og tyndt som lille og siden har jeg lyttet meget til hans ture på havet i egen båd og med fiskekutter.
Min kærlighed for fiskeri er stor. Ubevidst...
|
d. 21-10-2006 |
|
I form til Skiferien del 1 – 2 gulvklude
Inden skiferien er det en god ide at træne skigymnastik. Det er små øvelser som forbereder og styrker kroppen på strabadser og riskoen for ømhed og ikke mindst for at undgå skader.
Disse øvelser kan gøre hjemmefra
Øvelser – Skitræning på klude (kræver glat og
ikke for glat køkken eller
bryggers gulv og 2 gulvklude)
udgangspunkt – stå med samlet ben på 2 gulvklude
Øv 1 Fald forover
Glid nu frem på gulvkluden med det ene ben så du laver en knæbøjning på ca. 90 grader. Træk så benet tilbage og skift over til det andet ben. Lav 3 x 20 gentagelser med en 2 min. Pause mellem hver serie.
Øv 2 Sideskøjt
Skøjt fra side til side med samlet ben. Gentag hele 3 gangen.
Øvelsen kan også foregå hoppende fra side til side med samlet ben uden gulvklude.
Øv 3 Sprede – samle
Før nu langsomt benene fra hinanden ud til siden og træk dem derefter sammen igen. Gentag nu 20 gange. Gentag så øvelsen 2 gange til med en lille pause på 1-2 min. mellem hver øvelse.
Øv 4 Sprede – samle med kryds
Denne øvelse minder om øvelsen ovenover. Denne gang med kryds. Før nu langsomt benene fra hinanden ud til siden og træk dem derefter sammen igen, men så benene krydser hinanden. Gentag ligeledes denne øvelse 3 gange 20 med 1-2 min. Mellemrum.
Øv 5 Gang
Før nu det ene ben frem og det andet tilbage. Sving gerne med armene samtidig. Skift nu. Gentag øvelsen 3 gange.
Øv 6 Skøjtebevægelse
Før nu det ene ben skråt bagud og det andet skråt fremad og stopper når det er lige ud for overkroppen. Vægten skal lægges på det forreste ben. Gentag så meget du har kondi til. Denne øvelse skal ligesom de øvrige også gentages 3 gange, Husk også at holde en pause mellem hver gentagelse.
|
