I form til skituren øvelser med gulvklude

I form til Skiferien del 1 – 2 gulvklude

 

Inden skiferien er det en god ide at træne skigymnastik. Det er små øvelser som forbereder og styrker kroppen på strabadser og riskoen for ømhed og ikke mindst for at undgå skader.

 

Disse øvelser kan gøre hjemmefra

 

Øvelser                          Skitræning på klude (kræver glat og

ikke for glat køkken eller

bryggers gulv og 2 gulvklude)

 

udgangspunkt – stå med samlet ben på 2 gulvklude

 

Øv 1                                    Fald forover

 

Glid nu frem på gulvkluden med det ene ben så du laver en knæbøjning på ca. 90 grader. Træk så benet tilbage og skift over til det andet ben. Lav 3 x 20 gentagelser med en 2 min. Pause mellem hver serie.

 

Øv 2                                    Sideskøjt

 

                                            Skøjt fra side til side med samlet ben. Gentag hele 3 gangen.

 

Øvelsen kan også foregå hoppende fra side til side med samlet ben uden gulvklude.

 

Øv 3                                    Sprede – samle

 

Før nu langsomt benene fra hinanden ud til siden og træk dem derefter sammen igen. Gentag nu 20 gange. Gentag så øvelsen 2 gange til med en lille pause på 1-2 min. mellem hver øvelse.

 

Øv 4                                    Sprede – samle med kryds

 

Denne øvelse minder om øvelsen ovenover. Denne gang med kryds. Før nu langsomt benene fra hinanden ud til siden og træk dem derefter sammen igen, men så benene krydser hinanden. Gentag ligeledes denne øvelse 3 gange 20 med 1-2 min. Mellemrum.

 

Øv 5                                    Gang

 

Før nu det ene ben frem og det andet tilbage. Sving gerne med armene samtidig. Skift nu. Gentag øvelsen 3 gange.

 

Øv 6                                    Skøjtebevægelse

 

Før nu det ene ben skråt bagud og det andet skråt fremad og stopper når det er lige ud for overkroppen. Vægten skal lægges på det forreste ben. Gentag så meget du har kondi til. Denne øvelse skal ligesom de øvrige også gentages 3 gange, Husk også at holde en pause mellem hver gentagelse.