I form til Skiferien del 1 – iført skistøvler
Inden skiferien er det en god ide at træne skigymnastik. Det er små øvelser som forbereder og styrker kroppen på strabadser og riskoen for ømhed og ikke mindst for at undgå skader.
Disse øvelser kan gøre hjemmefra
Øvelser –
Skitræning på klude (kræver glat og ikke for glat køkken eller bryggers gulv og 2 gulvklude)
udgangspunkt – stå med samlet ben på 2 gulvklude
Øv 1 knæbøjninger
Glid nu frem på gulvkluden med det ene ben så du laver en knæbøjning på ca. 90 grader. Træk så benet tilbage og skift over til det andet ben. Lav 3 x 20 gentagelser med en 2 min. Pause mellem hver serie.
Øv 2 Sideskøjt
Skøjt fra side til side med samlet ben. Gentag hele 3 gangen.
Øvelsen kan også foregå hoppende fra side til side med samlet ben uden gulvklude.
Øv 3 knæbøjninger
Før nu langsomt benene fra hinanden ud til siden og træk dem derefter sammen igen. Gentag nu 20 gange. Gentag så øvelsen 2 gange til med en lille pause på 1-2 min. mellem hver øvelse.
Øv 4 Slalom
Denne øvelse minder om øvelsen ovenover. Denne gang med kryds. Før nu langsomt benene fra hinanden ud til siden og træk dem derefter sammen igen, men så benene krydser hinanden. Gentag ligeledes denne øvelse 3 gange 20 med 1-2 min. Mellemrum.
http://www.gomotion.dk/